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对于于想成为一名彻底康健的铁人三项选手的人来讲 ，养分是至关主要的 。出格是角逐日当天的能量增补 ，对于选手的体现显患上尤其主要 。美国养分专家克里斯塔·奥斯汀指出，铁三选手角逐日饮食有一个最基本的主要原则，那就是不吃新食品。 角逐前一晚 下战书5点半 ，吃一... 对于于想成为一名彻底康健的铁人三项选手的人来讲 ，养分是至关主要的。出格是角逐日当天的能量增补，对于选手的体现显患上尤其主要 。美国养分专家克里斯塔·奥斯汀指出 ，铁三选手角逐日饮食有一个最基本的主要原则 ，那就是不吃新食品 。 角逐前一晚 下战书5点半，吃一些低纤维的食品 ，像面条等 ，也能够摄取一些含低脂肉的沙司和白面包等。低脂肪的米饭以及精肉也不错 。饮料方面，喝一些电解质饮料 。奥斯汀注释说 ，含碳水化合物较多的食品可以或许帮忙身体贮存能量 ，而上述这些食品也能防止血糖天生指数变高。 角逐前一晚的饮食需要留意如下五个方面 。 用饭时间以及角逐最先时间距离不要低于12个小时 。 以含碳水化合物较多的食品为主食，但不要吃患上太多。 避开陌生的或者者很少吃的食品 。 每一次角逐前都选择统一款食品 ，这可以或许减缓你在赛前的焦急 。 角逐当天 清晨5:00 ，轻微吃一些早饭，喝点稀饭或者者豆乳，咖啡也能够。西方选手喜欢吃百吉饼加花生酱 。“富含碳水化合物的食品 ，有助于身体从头贮存肝糖原 。假如喜欢喝咖啡的话 ，咖啡因有助于晋升身体的耐力性。”奥斯汀说。 清晨6-6:50，轻微喝一些运动饮料 。角逐以前增补一些糖分 ，有助于不变血糖程度 ，还能晋升体现力 。 清晨7:00-8:30，角逐行将最先 ，需要增补30-60克的碳水化合物。同时还需要增补钠元素 。跨越60分钟的角逐 ，碳水化合物可以或许延缓肌糖原的耗损，从而晋升体现 。 角逐以后 颠末艰辛的竞争以后 ，选手们的体力险些耗尽 ，此时需要实时增补能量。按照体重，根据每一公斤增补1克碳水化合物的尺度举行补给 ，同时还要增补6-20克的卵白质 。像卵白质恢复饮料 、三明治 、酸奶或者者奶酪都是不错的选择 。 角逐以后当即增补碳水化合物 ，可以或许有助于身体贮存肌糖原，降低发炎的几率。而卵白质则有助于身体接收碳水化合物，修复被侵害的肌肉 。 苏息两三个小时以后 ，再吃一些碳水化合物占比到达50-55%的零食 ，其他需要摄取的是瘦卵白喝康健脂肪 。喷鼻蕉、花生酱、生果 、燕麦卷或者者鸡蛋等，都是不错的选择。 午餐则以红辣椒 、烤马铃薯、沙拉以及生果为主 。红辣椒以及肉类和年夜豆一路食用 ，能提供富厚的卵白质以及纤维 ，降低血糖反映 。纤维以及卵白质还能让人有永劫间的饱腹感，觉得很惬意。 下战书的时间可以吃一次零食 ，以及上午的零食差未几。晚餐时间则多吃瘦的红肉 、蔬菜 、生果、玉米粥 、餐后甜点等 。这些食品有助于身体恢复 ，快速贮存能量 。（来历 ：威海铁人三项赛） 《铁三角逐饮食 ：禁忌新事物 每一个时间段都有差别 》