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zhuī qiú zuì zhēn ，zuì shí ，zuì jīng ，zuì měi ！
Tom Manzi是美国铁人三项协会二级认证锻练，曾经师从 《铁人三项练习圣经》的作者Joe Friel锻练。 Tom Manzi制订的这个游泳练习规划重要针对于角逐时的环境 ，可让选手在游泳出发阶段杂乱的状态中盘踞有益位置 ，在任何间隔的铁三角逐中连结本身的天然游泳配速 。... Tom Manzi是美国铁人三项协会二级认证锻练，曾经师从 《铁人三项练习圣经 》的作者Joe Friel锻练 。 Tom Manzi制订的这个游泳练习规划重要针对于角逐时的环境 ，可让选手在游泳出发阶段杂乱的状态中盘踞有益位置 ，在任何间隔的铁三角逐中连结本身的天然游泳配速。 热身 15分钟 轻松游泳 主练习项目 4×300米，前200米全力冲刺 ，配速靠近半程标铁游泳的配速 ；后100米配速恢复到你对于这场角逐的方针配速 。完成后再最先下一组 。 放松竣事 10分钟轻松游（文章来历:全世界铁人三项资讯） 《铁三天天1小时练习：在游泳出发后迅速脱颖而出 》