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zhuī qiú zuì zhēn ，zuì shí ，zuì jīng ，zuì měi ！
铁人三项是许多人的胡想 ，可是游泳却拦阻许多人的进步之路。有的人会游泳 ，却游烦懑游不远，出格需要一些游泳练习的引导 。今天咱们出格约请业余游泳界的巨匠Sansea来跟咱们做一些指引 ，为各人冲破游泳瓶颈带来新的练习观点 。 对于于一名有必然游泳根蒂根基的铁三选... 铁人三项是许多人的胡想 ，可是游泳却拦阻许多人的进步之路。有的人会游泳，却游烦懑游不远 ，出格需要一些游泳练习的引导 。今天咱们出格约请业余游泳界的巨匠Sansea来跟咱们做一些指引 ，为各人冲破游泳瓶颈带来新的练习观点 。 对于于一名有必然游泳根蒂根基的铁三选手来讲，游泳赛段成就的提高依旧有相称年夜的意义 ，尤为是对于一些自行车以及跑步程度已经经到达高级另外选手来讲 ，其在游泳赛段上成就的提高直接影响到其总成就可否再进一步。而即便只是为了到达不异的速率，假如能采纳较为省力的游泳动作，也将为后两项自行车以及跑步赛段提供更充实的体能贮备 。 至于怎样提高游泳程度 ，起首应该分两类 ，假如是只会蛙泳的选手，即便你的蛙泳再快 ，也请马上进修自由泳技能 ，再快的蛙泳也快不外自由泳的，更况且蛙泳需要年夜量使用腿部肌肉 ，对于随后的自行车以及跑步赛段有很年夜的倒霉影响 。第二类则是能游自由泳 ，但速率烦懑或者者游的间隔不长的选手，这个则需要颠末比力体系的练习方能提高。 游泳触及韧带 ，气力 ，技能，协调能力 ，作为一名有必然游泳根蒂根基的选手 ，起首是要针对于本身的不足的地方举行练习 。假如肩部柔韧性不敷，则需要对峙举行肩部韧带的拉伸以及动弹训练，需要留意的是 ，因成人的韧带遍及比力懦弱 ，故拉伸前要做好充实热身预备，拉伸时留意力度以及动作的正确性 。假如游泳时下半身下沉 ，则须增强打腿训练 ，以能经由过程腰腹以及打腿节制身体在水中的均衡。假如身体没法连结平直，则需要经由过程站直练习及水中滑行练习去革新。假如气力不足 ，则需要举行专项气力练习出格是肱二头以及肱三头肌肉的练习 ，可经由过程拉橡皮绳等体式格局 。假如游泳时呼吸有坚苦，则除了需要举行相干的呼吸训练之外 ，还需要将手臂划水训练联合起来训练呼吸 。假如转体不充实的 ，则需要举行转体动作训练。假如对于划水线路领会不敷充实的，可以使用比自身手略年夜的手蹼举行练习 。以上并不是是所有选手所碰到问题的全数 ，并且相干训练现实上是每一个选手都该去举行的 ，只是需要按照自身问题针对于性地增长一些项目的训练 。 前面所述的重要是技能动作以及陆上练习方面，建议选手们每一周至少举行三次以上的游泳练习。当着重于必然时间的技能革新练习后，自由泳动作应该基本可以正确完成为了 ，此时则需要举行耐力以及强度练习了 ，而咱们的游泳的提高练习才正式拉开帷幕 。每一次尺度的游泳练习课应有如下几部门，热身游 ，打腿及技能分化训练 ，长游，强度游 ，冲刺游 ，放松游 。固然，除了热身游以及放松游之外 ，其余几项均可酌情调解是否摆设。技能分化动作游不要求速率 ，但要求动作正确 。长游通常为指400米及以上间隔，务必包管接纳髋发力的体式格局 ，不寻求极速 ，仅要求在体能答应以及动作稳定形的条件下连结只管即便快的匀速 。强度游则以若干个25米或者者50米或者更长间隔为一组，以70-75%强度完成，距离15到20秒苏息 ，要求每个完成时间邻近 ，并尽可能更快。冲刺游，则采纳全身发力体式格局 ，寻求极速 。 铁三运动的游泳练习需要举行比力体系的练习 ，找到本身的问题地点，才气加以强化提高 。（来历：乐思绪运动俱乐部） 《铁人三星选手练习指南 每一周至少三次以上的练习》