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zhuī qiú zuì zhēn ，zuì shí ，zuì jīng ，zuì měi ！
实在游泳训练有一个很主要的动作不雅念，而这个不雅念凡是在个体针敌手 、焦点 、腿部的动作拆开训练的时辰 ，就会被纰漏 ，致使很多人在游泳的时辰可以把划水、打腿 、换气动作都共同好 ；可是，在进步巡航的速率温顺畅度上 ，会觉得“卡卡的” ，这个被纰漏的训练动作... 实在游泳训练有一个很主要的动作不雅念，而这个不雅念凡是在个体针敌手 、焦点、腿部的动作拆开训练的时辰 ，就会被纰漏 ，致使很多人在游泳的时辰可以把划水 、打腿 、换气动作都共同好 ；可是，在进步巡航的速率温顺畅度上，会觉得“卡卡的” ，这个被纰漏的训练动作就是“身体延长” 。 动作注释： 不管是游泳初学者、经验富厚的泳者、铁三业余喜好者照旧Pro ，在游泳历程中，身体延长的动作都长短常主要的 。在每一次划水的时辰 ，延长动作可以创造出一条顺畅且笔挺的轨迹 ，在抱水 、推水的动作以后，可以沿着轨迹顺游的向前滑行 ，宛若在水里航行同样。 这个哄骗身体延长呈现的滑步履作 ，可以帮忙节制本身游泳进步的速率以及划水效率；固然光用字面看“延长动作”好像很简朴，可是这个动作需要很好的均衡能力 ，需要不停的重复训练 。 训练体式格局 ： 1.自由泳游泳的历程中 ，请把本身的动作放慢 、放慢、放慢 。留意手的划水 、脚的打腿都先以“做出动作”为方针，扎扎实实做好 ，每一个单一的动作都不要着力。 2.在手要举行入水动作的时辰 ，把留意力放在指尖 ！请让指尖尽可能的向肩膀的正前方延长 、延长、再延长，让指尖尽可能的往身体最远的前方延长后才入水 。 3.入水后，一样地再让手只管即便的向身体的正前方再举行延长 ，这个动作举行确当下 ，先别把留意力放在接下来抱水以及推水的动作上 。除了了肩部肌群的舒展之外，请出格觉得上违部肌群（年夜圆肌 、小圆肌 、棘上肌、棘下肌） ，阔违肌以及前锯肌上缘 、上胸肌群都应该可以较着的觉得到恍如拉筋般的舒展感触感染。 4.延长到最前方 ，要最先抱水动作的时辰，感触感染一下整支手掌是否彻底的放松 ，而不是紧闭手指挨近。 假如手部动作有确凿的做到延长向前 ，身体接下来连带包孕滚转 、髋部动弹、打腿城市被带到延长滑行的轨迹上 。试着在每一次延长动作的时辰，都尽可能地让本身再往前一点 ，就像训练体式格局的第三点申明同样 ，觉得到肌群的舒展，如许可以帮忙做出更好更直接的划水动作 。借此让划水轨迹更长 ，划水做更确凿以后 ，延长动作的时间实在会相对于缩短，酿成手入水后的一个直接反映动作。 延长动作的训练很单调，但简直是进阶动作 。请先确认一下本身在每一个游泳的根蒂根基动作上均可以做好 ，做确凿 ，才最先延长动作的训练 。究竟这需要比力切确的身体感知能力，基本动作够扎实 ，才会让延长动作的训练有用益 ！（文章来历 ：Freestyle - Reach Full Extension） 《怎样训练身体延长让游泳顺畅滑行?要学会这几招》