Loading...
zhuī qiú zuì zhēn ，zuì shí ，zuì jīng ，zuì měi ！
身为跑者的你，垂头看一下你的脚趾甲 ，无缺完好吗？有何变化呢？是否发明脚趾甲已经经不像之前康健了 ，有黑的，有灰的 ，有的变粗拙了 ，有的还变了形，这究竟是怎么回事呢？怎样防护？ 许多跑友刚最先跑步时 ，脚趾甲并无太年夜的变化 ，一直到增长跑量完成前几个... 身为跑者的你，垂头看一下你的脚趾甲 ，无缺完好吗？有何变化呢？是否发明脚趾甲已经经不像之前康健了 ，有黑的，有灰的，有的变粗拙了 ，有的还变了形 ，这究竟是怎么回事呢？怎样防护？ 许多跑友刚最先跑步时，脚趾甲并无太年夜的变化 ，一直到增长跑量完成前几个马拉松以后 ，发明本身的脚趾甲就变黑了，在网上看了许多资料 ，才相识甚么是黑指甲 ，甚么是灰指甲，和形成的缘故原由等等。实在在跑步圈中跑黑的指甲被称为勋章（一个脚趾一个勋章）来看待 ，看来似乎是赛马者必留下的印记 ，可歌可泣，可勋绩一番 。 下面分享一些黑指甲的成因以及防护办法 ，但愿能对于各人有所帮忙 。 起首 ，相识何谓“黑指甲”（下图），指甲变黑重要是由于指甲内孕育发生了瘀血环境，过了几天就会形成的黑指甲 ，它是有区域性的 ，纷歧定整个指甲都瘀血，但跟着指甲的生长会有一点点散布 ，大都要半年以上才会彻底康复 ，由于要比及指甲将瘀血的部门彻底长完并剪除了为止。黑指甲纷歧定会痛，要看受伤水平 ，严峻受伤时 ，头几天会痛，好了就会彻底不痛了 。 黑指甲发生的缘故原由以下 ： 1. 最较着的是鞋子太小 ，榨取到脚指造成瘀血 ，一般来讲，马拉松鞋子的丈量体式格局是穿袜子后 ，脚趾轻顶住最前面 ，后跟可以轻松放入手的食指空间 。有时可能不是巨细，而是楦头太小，此刻鞋厂都有出格的宽楦鞋型 ，可以测验考试看看。（留意也不克不及过年夜 ，会让脚与鞋的空间过年夜，进而持久磨擦碰撞而引起瘀血） 2. 指甲太长 ，这没话说 ，就是角逐前3天必然要修剪一下，寻常3~4周必然要修剪一次 ，并养成习气 。 3. 防护过当也会形成脚趾瘀血 ，好比有的人用透气胶带绑患上过紧致使脚指瘀血，历程中虽然不痛 ，但隔两天就瘀血酿成了黑指甲 ，以是脚指部位最佳不要用胶带，假如由于破皮或者水泡非用不成的话 ，也不克不及贴患上过紧 ，建议改穿五指袜尝尝 。 4. 非凡姿式所形成，一般跑者会以脚根着地，这对于脚指影响较小 ，专业的跑者会以脚掌（中足）着地 ，此时对于于脚趾来讲相对于的压力年夜些，更有些少数人因此脚尖着地来跑 ，固然这是最轻易发生黑指甲。以是假如你是用脚掌着地跑法 ，只管即便放松脚掌，防止脚趾的紧绷与确凿以脚掌部位来着地 ，并只管即便不要决心用脚尖后蹬的气力来进步 ，这将加年夜你的脚指压力 。 5. 过于身体的负荷所形成，一般发生在超马跑者身上 ，由于长达12个小时或者24个小时的持续跑步 ，或者是多日赛， 究竟每一千米要受力磨擦600次以上（单脚） ，100千米是6万次 ，这只能依靠小我私家的跑姿与放松水平加之身体个体特质 。 再来就是“灰指甲”了，严酷来讲，这个比“黑指甲”贫苦 ，更难处置惩罚 ，灰指甲是一种霉菌或者真菌的传染而引起的指甲病变，又称为甲癣 ，由于他是霉菌传染 ，不只在指甲部位传染，连角质层与皮下构造也被传染 ，以是也没法用废除的体式格局来根治。传染后 ，指甲会变白或者灰变黄，指甲的布局也会变厚且易碎 ，造成指甲变形等等（下图）。以是这个症状很难本身好 ，必需经由过程外用与口服的持久医治 。 一样的来相识灰指甲成因与防治 ： 既然是病菌传染，在病理上应该说是菌从哪来的？起首你可能原来就有喷鼻港脚或者足癣或者者其他脚部的霉菌传染 ，是以 ，由于跑步制造出来的又湿又闷的情况让脚趾也受传染 ；以是，你必需治好你自己的喷鼻港脚或者足癣的病，才有时机治好灰指甲 。 袜子鞋子也是问题之一 ，你是否将袜子洗洁净了 ，鞋子是否不要总是穿一样一双，是否瓜代穿戴并对峙穿干的鞋子 ，湿润的鞋子以及袜子很是轻易发生霉菌传染。假如已经经传染了 ，袜子能需要日晒或者用杀菌洗剂来清洁，鞋子也要常常洗濯 。 炎天或者雨天跑步 ，炎天过热的高温会让咱们重新湿到脚 ，雨天更不消说，是以在湿润的情况中最轻易让这些霉菌滋长与伸张 。是以 ，以是雨天建议不要跑步 ，假如非跑不成可以尝尝光脚跑。 跑步后的照顾护士，跑步运动只占咱们一天的1个小时或者2个小时 ，但咱们运动后倒是要穿上袜子一成天 ，这也是让咱们轻易发生灰指甲的主要成因，是以，假如前提答应建议各人在室内穿戴透气性好的鞋子（凉鞋、拖鞋等） ，跑步时再换上跑鞋 ，让脚连结干燥 。（来历：全世界铁三资讯） 《跑步造成黑指甲成因以及防护办法 要连结洁净干爽 》